Å gå på tredemølle med stigning er en effektiv og skånsom treningsform, takket være det jevne underlaget som tredemøllebeltet gir. Det er en god måte å øke treningsintensiteten uten å måtte løpe, og det kan spesielt bidra til å styrke benmuskulaturen og forbedre kondisjonen. Men hvordan kan du utnytte stigningen best mulig? Her går vi gjennom hva du bør tenke på når du går på tredemølle med stigning.
Fordeler med å bruke stigning på tredemølle
Ved å øke stigningen på tredemøllen blir treningen mer utfordrende, selv når du bare går. Stigningen aktiverer bein og sete mer, noe som gjør økten mer intens. I tillegg øker pulsen raskere, og du forbrenner flere kalorier på kortere tid.
En annen stor fordel med å gå på tredemølle med stigning er at det er mer skånsomt for leddene enn løping. Dette gjør det til et godt alternativ for dem som ønsker å unngå belastning på knær og hofter, men som fortsatt vil ha en god treningsøkt.
Fordeler med stigning
- Økt kaloriforbrenning
- Sterkere bein og setemuskler
- Skånsomt for ledd og knær
Slik får du mer ut av gange med stigning på tredemølle
For å få en god treningsøkt er det viktig å velge riktig stigning og hastighet. En populær metode er å gå med 12 % stigning og 5 km/t i 30 minutter. Denne metoden, kjent som 12-5-30, er en effektiv måte å trene både muskulatur og kondisjon.
Start med noen minutters oppvarming med lav stigning, for eksempel 1 %, og øk gradvis. Når du er klar, kan du stille inn stigningen til 12 % og holde en jevn hastighet på 5 km/t. Denne typen trening er krevende, men skånsom, og et godt alternativ til annen kondisjonstrening.
Tips for effektiv gange med stigning
- Varm opp noen minutter med lav stigning
- Gå med 12 % stigning og 5 km/t hastighet
- Hold jevnt tempo gjennom hele økten
Tips for tredemølletrening med stigning
Å gå på tredemølle med stigning er en utmerket treningsform for å bygge styrke og forbedre kondisjon. Ved å variere stigningen kan du gjøre treningen mer utfordrende uten å belaste leddene for mye. Legg til stigning i treningsrutinen din og kjenn hvordan både beina og kondisjonen blir sterkere.
