Å vite hva man bør spise før trening er viktig for å prestere optimalt. Riktig kosthold kan gi deg mer energi, bedre utholdenhet og raskere restitusjon. Det handler om å velge mat som balanserer karbohydrater og proteiner, samtidig som du holder kroppen hydrert.
Karbohydrater – kroppens viktigste energikilde
Karbohydrater fungerer som drivstoff for kroppen, spesielt under trening. Derfor er det lurt å spise et måltid som er rikt på karbohydrater omtrent 2-3 timer før treningen. Eksempler på gode kilder er havregrøt, grovt brød, fullkornspasta og frukt. Dette sikrer at kroppen har nok energi til å gjennomføre økten med god intensitet.
Proteiner for muskelstøtte
Proteiner spiller også en viktig rolle før trening. Selv om vi ofte hører at proteiner er essensielle etter trening, er det viktig å få i seg proteiner også før du setter i gang. Et balansert måltid som inkluderer magert kjøtt, kylling, fisk eller meieriprodukter, gir musklene byggesteinene de trenger for å opprettholde styrken under trening.
Hva bør man spise før trening?
For å få maksimalt utbytte av treningen, kan du spise et godt sammensatt måltid som inneholder både karbohydrater og proteiner. Her er noen forslag.
- Grove brødskiver med egg eller ost
- Havregrøt med bær og nøtter
- Pastasalat med kylling
- Smoothie med yoghurt, banan og nøtter
Dersom du har kort tid før treningen, kan et lettere måltid som en banan, yoghurt eller nøttebar være tilstrekkelig. Dette gir rask energi uten å tynge magen.
Væskeinntak er avgjørende
Det er også viktig å passe på væskebalansen. Sørg for å drikke nok vann både før og under treningen, spesielt dersom økten varer lenger enn en time. Væskemangel kan føre til nedsatt ytelse og ubehag, så pass på at du drikker jevnt gjennom dagen og før treningsøkten.
For å få mest mulig ut av treningen er det viktig å lytte til kroppen. Spis lett fordøyelig mat som gir deg energi og husk å drikke rikelig med vann. Det spiller ingen rolle hvilken type trening du gjør, enten det er 60 minutter på tredemølle eller styrketrening med benkpress, å spise riktig er alfa og omega.
