HIIT-trening, eller høyintensiv intervalltrening (High Intensity Interval Training), består av korte, intensive arbeidsøkter og korte pauser. Målet med denne treningsformen er å få pulsen nær maks på kort tid og oppnå maksimal effekt gjennom korte men intense intervaller. HIIT har blitt populært på grunn av sine raske og tydelige helsefordeler – men hva er HIIT, og hvordan fungerer det? Det får du svar på i denne artikkelen.
Hvordan skiller HIIT seg fra annen trening?
I motsetning til tradisjonell jevn utholdenhetstrening, veksler HIIT mellom høy intensitet og korte hvileperioder. Dette gir kroppen konstant variasjon, som forbedrer både aerob og anaerob kapasitet. Et eksempel er 30 sekunder med øvelser som spensthopp eller sprint, etterfulgt av 30 sekunders hvile. Kroppen må da hente seg inn raskt, noe som gjør økten svært effektiv for kondisjonsøkning.
HIIT kan utføres med kroppsvektøvelser eller enkle hjelpemidler som ergometersykkel eller hoppetau, noe som gjør det enkelt å trene hjemme, ute eller på treningssenter. Treningen er fleksibel og kan tilpasses ulike mål, enten det er kondisjon, styrke eller fettforbrenning.
Viktigste fordeler med HIIT-trening
En stor fordel er at den øker forbrenningen i flere timer etter treningen – den såkalte etterforbrenningen. Det betyr at kroppen fortsetter å forbrenne kalorier etter økten, noe som er gunstig for fettforbrenning.
HIIT er også vist å forbedre insulinfølsomhet, hjertehelse og oksygenopptak. Treningen sparer tid – 15–30 minutter er ofte nok til å gi samme eller bedre resultater enn lange kondisjonsøkter.
Oppsummert – hva er HIIT?
HIIT er et ideelt valg i en hektisk hverdag og en effektiv måte å forbedre formen raskt. Det er likevel en krevende treningsform, og god restitusjon er avgjørende. Nybegynnere anbefales å starte forsiktig, 1–2 ganger i uken, og gradvis øke intensiteten. På denne måten får kroppen tilstrekkelig tid til å tilpasse seg og man reduserer risikoen for belastningsskader.
