Hva er riktig mengde?

Trening er viktig for både fysisk og mental helse, men hvor mye trening er egentlig nok? Det kan være vanskelig å vite hva som er passende mengde trening for å oppnå gode helseeffekter uten å overdrive. Her skal vi se på anbefalinger for trening og hvordan du kan tilpasse nivået etter din livsstil.

Hvor mye trening bør man ha hver uke?

For voksne anbefales det minst 150 minutter med moderat intensitet i uken, som rask gange eller sykling (også på treningssykkel). Alternativt kan du trene 75 minutter med høy intensitet, som løping eller intervalltrening. Dette kan også kombineres, for eksempel med 30 minutter moderat aktivitet noen dager og høyere intensitet på andre dager. Uansett intensitet er det viktig å sørge for at treningen gjøres regelmessig.

I tillegg til kondisjonstrening, så er det anbefalt å inkludere styrketrening med løse vekter minst to dager i uken. Styrketrening bidrar til å opprettholde muskelmassen, som igjen er viktig for god helse og for å forebygge skader. Øvelser som knebøy, armhevinger eller bruk av vekter er gode alternativer. Dette hjelper ikke bare på styrken, men også på balansen og mobiliteten.

Hvordan komme i gang med riktig treningsmengde

Hvis du er ny til trening eller har vært inaktiv en stund, er det viktig å starte rolig. Begynn med korte økter på rundt 10-15 minutter og øk gradvis varigheten etter hvert som kroppen blir mer vant til aktiviteten. Små grep, som å ta trappen i stedet for heisen eller gå til butikken, kan også utgjøre en stor forskjell i det lange løp.

Lytt til kroppen og finn balansen

Trening er viktig, men det er også viktig å lytte til kroppen. For mye trening uten tilstrekkelig hvile kan føre til skader og overbelastning. Sørg for å ha dager hvor kroppen får hvile og kan restituere seg. Målet er å finne en balanse hvor treningen gir deg energi og styrke, uten å føre til utmattelse.

Regelmessig fysisk aktivitet er nøkkelen til en sunnere og sterkere kropp, men det er viktig å tilpasse treningen etter dine individuelle behov og evner. Finn aktiviteter du liker, og gjør det til en del av hverdagen din!