Å trene hjemme med et multigym er en praktisk og effektiv måte å holde seg i form på. Enten du vil bygge muskler, forbedre utholdenhet eller bare bevege kroppen regelmessig, tilbyr et multigym en komplett løsning. I denne artikkelen ser vi på hvordan du kan legge opp et treningsprogram og få best mulig utbytte av multigymmet ditt.
Fordelene med multigym og hjemmetrening
Et multigym lar deg trene alle de store muskelgruppene uten å måtte gå på treningssenter. Du sparer tid, unngår kø og kan trene når det passer deg. Øvelsene kan justeres etter nivå, og vektene kan tilpasses gradvis – perfekt for både nybegynnere og erfarne.
Forslag til treningssplitt
Dag 1 – Bryst og triceps
- Brystpress
- Pec flyes
- Pushdowns
Dag 2 – Rygg og biceps
- Nedtrekk
- Sittende roing
- Bicepscurl med stang
Dag 3 – Bein og mage
- Beinspark
- Knebøy
- Planke / crunches
Ved å fordele treningen over flere dager får musklene tid til å restituere.
Hvor ofte bør du trene og hvorfor variasjon er viktig
Et godt utgangspunkt er 3 økter per uke. Føler du deg motivert, kan du øke til 4–5 – så lenge hver muskelgruppe får en hviledag.
Tips for å holde treningen interessant og effektiv:
- Variér vekter og repetisjoner
- Prøv nye øvelser hver måned
- Avslutt med litt kondisjon: sykkel, roing eller mølle
Multigym hjemme – frihet og funksjon
Et multigym hjemme gir deg friheten til å trene når du vil – på dine egne premisser. Med en god plan og variasjon i treningen bygger du styrke og utholdenhet over tid. Husk også at hvile og restitusjon er like viktig som selve treningen.
