Romaskinen er et av de mest allsidige treningsapparatene som finnes. Den gir både en god kondisjonsøkt og styrker store muskelgrupper som bein, rygg og armer. Men for å få fullt utbytte av treningen, er det viktig å vite hvordan bruke romaskin riktig. Her får du en enkel guide til hvordan du kan få mest ut av romaskinen.
Hvorfor velge romaskin?
Romaskinen gir en komplett treningsøkt som kombinerer både styrke og kondisjon. Den er også skånsom for leddene, noe som gjør den perfekt for de som ønsker å unngå belastningsskader. I tillegg trener du nesten hele kroppen, fra bein og kjerne til rygg og armer. Det er spesielt kjernemuskulaturen som får en solid treningsøkt, da den hele tiden må jobbe for å stabilisere kroppen.
Hvordan bruke romaskin riktig
For å få fullt utbytte av treningen er riktig teknikk helt avgjørende. Start med å sette deg godt til rette i maskinen og fest føttene i stroppene. Begynn rotaket ved å bruke beina til å skyve fra, og vent med å bruke armene til beina er nesten helt utstrakte. Dette hjelper deg med å bruke riktig muskelgrupper og unngå at armene tar over for mye av jobben.
Når du drar håndtaket mot deg, skal det treffe rett under brystet. Pass på at ryggen holdes rett og at du ikke lener deg for langt bak. Når du slipper håndtaket tilbake, går du motsatt vei – armene først, deretter kroppen og til slutt beina.
Hvordan strukturere en økt på romaskin
For nybegynnere er det lurt å starte med lav intensitet og gradvis bygge opp. Her er et eksempel på hvordan en treningsøkt kan se ut.
l Oppvarming - Start med 5–10 minutter med rolig roing for å gjøre kroppen klar for trening.
l Hoveddel - Ro i 20–30 minutter med en jevn frekvens på 18–22 rotak per minutt. Fokuser på teknikk, og hold tempoet stabilt gjennom hele økten.
l Nedtrapping - Avslutt med 5–10 minutter rolig roing for å få ned pulsen.
Når du har blitt komfortabel med teknikken, kan du begynne å eksperimentere med intervalltrening for å øke både styrke og utholdenhet.
Hvordan holde motivasjonen oppe
Det kan være utfordrende å holde motivasjonen oppe, spesielt hvis du trener alene. For å gjøre treningen mer spennende, kan du variere øktene med intervaller eller sette deg mål om å ro lengre distanser. Musikken kan også gi en ekstra boost underveis i økten.
Hvordan bruke romaskin er en ferdighet som kan gi deg en sterkere kropp og bedre kondisjon. Med riktig teknikk og en strukturert treningsøkt kan du få maksimalt utbytte av treningen og samtidig redusere risikoen for skader.
